Witam. Szukam odpowiednich ćwiczeń na plecy, jednak lekarz zabronił mi wykonywać martwy ciąg i tzw. dzień dobry;/ Chodzi mi o zbudowanie masy:) Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te 2? I ogólnie jakie wybrać ćwiczenia, żeby trening był kompletny? Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i będę chodził na siłownię, więc będę miał dostęp do dużej [...]
[...] moją dietę, wegle i tłuszcz się zgadzają, problem jest z wielkim niedoborem białka, pomożecie jakoś to poskładać ? O mnie: mężczyzna, 21 lat, 91 kg, 184 cm, 3x w tygodniu siłownia (raczej intensywny trening), 2x biegania po siłowni po 30 minut + 2x w tygodniu bieganie na czczo. białko 1292 kcal : 4 = 323 g tłuszcz 516 kcal :9 = 57,5 g węgle [...]
witam jak w temacie prosze o pomoc w ulozeniu diety i wszystkich supli, naprawde brak mi wystarczajacej wiedzy na ten temat oczekiwania wzrost masy miesniowej spadek tluszczyku mam jeszcze problem z doborem odpowiedniego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 197 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 [...]
[...] na słowni: Miesiąc ogólnorozwojówa Teraz już normalnie.... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa. Sztanga lamana,laweczka,hantle Dieta: To co jest w domu, wykluczylem smieciowe zarcie. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie :< Uprawiane inne sporty: paintball sie liczy? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławeczka hantle Dieta: w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xxl, monohydrat
Witam, na wstępie chciał bym napisać, że jestem nowym użytkownikiem tego forum i z góry proszę o wyrozumiałość i w razie jakiś błędów, zwrócenie mi uwagi. A więc tak, od pewnego czasu zacząłem już mieć dość swojej aktualnej sylwetki i postanowiłem coś z tym zrobić... Nigdy jeszcze nie rozpoczynałem przygody z siłownią, ponieważ mieszkam w małym [...]
[...] 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : budowa sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 razy po 3 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, lawka Aktywność fizyczna: przechodze okolo 10 km dziennie, czasem 15km na rowerze. Zażywane suplementy : brak Obw [...]
Typy mojego treningu można podzielić na 3 człony- siłownia(A), ćwiczenia na dworze(B), sprinty(C). W skład ćwiczeń na siłowni wchodzą- przysiad/mc(zamiennie), podrzut/zarzut(zamiennie), podciąganie, pompki szwedzkie. Wszystko 5 serii i 5 powtórzeń Na dworze robię - spacer farmera, wspinanie się po linie, wyciskanie żołnierskie i na koniec [...]
[...] Wzrost: 186-188cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 4-5 razy w tygodniu wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam jedynie hantle 2x20kg Dieta: Staram się jeść zdrowo, małymi porcjami co kilka godzin. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane [...]
witam.Zalezy mi na tzw suchej masie. i pytanie stad moje czy dobrym sposobem byloby krecenie aerobow rano 30-40 min do tego popludniu silownia ? najwazniejsza rzecza jak sie domyslam bedzie tu dieta.wiec bede cchcial uniknac zalania.jestem typowym ekto.co radzicie bracia moi?
[...] tak jak widać na zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65+ Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: domowe obiady Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Staż treningowy na słowni: 9.5 miesięcy (na siłce 5.5 miecha, siłowo razem 9.5) Uprawiane inne sporty: Pływanie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Jest, low-carb, uzgodniona z s.m.p.a. Przeciwskaznania medyczne: Chondromalacja Kolan (coraz lepiej z kolanami powoli) [...]
[...] 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,Hantle Dieta: Jem to co mam. Dużo wartościowych posiłków. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 92 Wzrost: 181 Cel treningowy: beztłuszczowa masa Staż treningowy na słowni: pare lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty: obecnie Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, białko
[...] masy miesniowej/siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące po trzy miesiecznej przerwie Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, 2x sztangielki Dieta: niezbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko Zmieniony [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: +/- 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer Zmieniony przez - kaczors123 w dniu 2011-05-15 12:21:28
[...] 176 Cel treningowy: Redukcja/Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: aktualnie aeroby 4x w tygodniu+ HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, poręcz do pompek, gryfy łamane, prasa do nóg,, wyciag góra/dół drążek Dieta: 0-200kcal redukcjyna [...]
[...] Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + wytrzymałość Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2011-05-15 13:38:53
Witam Krótko i zwiezle. Czy zazywanie jakichkolwiek odzywek przy np takich cwiczeniach brzucha cos mi da? Uprzedzam ze moja przygoda z silownia sie dopiero zaczyna wiec prosze o wyrozumialosc http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_995224&v=m5UU0_ppWDw&feature=iv http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPjMLg&NR=1
